Witam, gdzieś na forum znalazłem dietę, która według mnie jest dostosowana do moich potrzeb i odpowiada mi. Głównie chodzi mi o sprawdzenie jej i ewentualne poprawki. Mam 17lat, 63kg wagi i 173cm wzrostu, ćwiczę już kilka miesięcy 3 razy w tygodniu Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - [...]
Witam prosil bym was czy jest to dobra dieta.Mam 18 lat ,66kg, 172cm i ciezko mi nabrac wagi .Wyszlo mi ze potrzebuje ok 4000kcal wiec tak: 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g 12:00 gainer mtc-50g =190kcal 13:35 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]
Witam ...moje pytanko dotyczy tej diety ...znalazlem ja na kluturystyce i chce do tego wziasc Vital Max Gainer jak tam zalecaja ...troche danych o sobie : wiek-15 waga-60 kg wzrost-177 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. W sierpniu tego roku nabawiłem się poważnej kontuzji kręgosłupa. Otóż wypadły mi 3 dyski w odcinku lędźwiowym i po wielu kuracjach, rehabilitacjach, masażach, basenach McKenzich i innych tego typu ćwiczeniach nie ma poprawy. Od 3 miesięcy moja mobilność znacznie się osłabiła. Zawsze byłem chudy bo przy 199 cm [...]
Witam! Mam 15 lat 176cm i 73 kg wagi. Napisałem sobie nową diete bo tamta mi sie przejdała (dosłownie!) Moje zapotrzebowanie to ok: 3600 kcal a moim celem jest dobra masa mięśniowa bez zbędnego przyrostu masy tłuszczowej :D do rzeczy: 1 posiłek: Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jabłko Sok jabłkowy 2 posiłek Chleb żytni [...]
[...] -mleko 3,2%/750 ml/435 kcl -chleb razowy/50g/98 kcl -ser wiejski -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl -2 tab. tranu 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl -obiad w szkole -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu(nie moge wydziwiac i naciagac rodziców na inne wydatki0 [...]
[...] mam zastoj - ocencie diete i wyniki.... moze za duzo oczekuje dieta w glownej mierze i ilosc sklada sie z Chleb żytni razowy - 350g Margaryna - 15g Polędwica drobiowa/szynka itd - 70g Żółty Ser tłusty - 60g Pomidor/Ogórek itd - 100g Kabanosy drobiowy - 50g Tuńczyk w oleju - 170g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż brązowy - 100g [...]
[...] 3,2%/750 ml/435 kcl -chleb razowy/50g/98 kcl -ser wiejski -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl -2 tab. tranu 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl -obiad w szkole -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu(nie moge wydziwiac i naciagac rodziców na inne wydatki0 [...]
[...] 3100 kcal - 450 = 2650 kcal zapotrzebowania sniadanie jajko gotowane chleb zytni pelnoziarnisty poledwica z piersi kurczaka musli z otrebami pszennymi drugie sniadanie szynka z indyka mleko uht 0,5% bulka grahamka serek ziarnisty wiejski obiad zupa pomidorowa poledwica wolowa pieczona kasza gryczana marchewka z groszkiem deser sok [...]
Witam. na podstawie różnych źródeł ułozylem sobie diete na mase. prosilbym kogos o poprawienie błedów. prosiłbym takze o wypisaniu jakis zamienników aby urozmaicic diete. ew mógłbym dokupi białko czy gainera. pozdrawiam ;d 1. Śniadanie: - Płatki owsiane / żytnie / kukurydziane - Owoce - jabłko - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - 2 Jaja na [...]
Śniadanie 7.30: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 2 śniadanie (w szkole)10.30: - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka 70 g - Margaryna roślinna - 10g Obiad 13.30: jem w szkole wieć róznie bywa i jem to co bedzie Przed treningiem 16.30: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Po treningu 20;00: - Chleb razowy [...]
1. Śniadanie: - Płatki owsiane ugotowane na wodzie . - 2 Banany . - Garść orzechów lub migdałów - BCAA 2. II Śniadanie: - Bułka razowa pełnoziarnista - Szynka z piersi: indyka lub kurczaka - Liść sałaty /pomidor/ogórek. -BCAA 3. Przedtreningowy: - Ryż długoziarnisty - Pierś z kurczaka / ryba -Ogórek/pomidor TRENING 4. Potreningowy: - Jajka - [...]
Witam od nastepnego miesiąca zaczynam diete oto ona : Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana [...]
siemka waze 60kg mam 180cm wzrostu i 16 lat... to jest moja planowana dieta ale nie wiem czy dobra wiec mozecie mi poradzic czy cos dodac albo wyrzucic..... wiem ze powienien tu byc jescze trening ale jeszcze nie ulozylem... narazie chodzi mi o diete... piszcie czy jest dobra :) Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek [...]
[...] 7:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g. Słonecznik 10g - Rodzynki 10g - miód ok.10-15g Tran 2 tabsy 10:00 ( 1 posiłek w szkole ) 2 kromki z chlebem pełnoziarnistym - ser + szynka + sałata + ogórek/pomidor / twaróg + jabłko/banan 12:30-13:00 ( 2 posiłek w szkole ) j/w 15:00-15:30 ( Obiad ) 100gram ryżu/makaronu/kaszy 100gram piersi kurczaka + [...]
Wiek: 17. Wzrost: 178cm Waga: 60~ kg Cel treningowy: przybranie masy Staz treningowy: ponad rok Przeciwskazania medyczne: nie mam Odżywki jakie mam zamiar zażywać: Nitrobolon II, cp i białko Ostrowi WPC 80. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek [...]
witam, chciałem prosić o pomoc w doborze odżywek, zacząłem trenować 3-4 miesiące temu. Mam 18 lat, waga 65kg. (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale na wszelki wypadek piszę; p). Dietę zacząłem dopiero teraz. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]
mam parę problemów proszę o pomoc. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. sprawdzilem to z dieta i obliczylem ile dostarczam tego w diecie i wychodzi mi ze wszystkiego jest co najmniej 2 razy mniej. oto dieta: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub [...]
[...] 170g 338kcal 23/10/0 jogurt Danio pitny 310g 220kcal 4,65/2,48/44,33 bułki pszenne zwykłe 100g 272kcal 7,3/1,5/56,4 III POSIŁEK (13:00) 400g 534kcal 32/5/90,2 szynka z indyka 120g 97kcal 20,0/2,0/0,2 ogórek 30g 3kcal 0,0/0,0/1,0 chleb Graham 150g 339kcal 11,0/3,0/67,0 banan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
